비타민C의 효능과 많이 함유된 음식들 알아봅시다

 

 

이번 포스팅에서는 비타민C 효능을 살펴보겠습니다.

우리 몸에 꼭 필요한 영양소이며 뼈와 피부, 혈관을 형성하고 또 유지하는 것도 돕습니다.

그리고 항산화 비타민으로 부릅니다. 이렇게 인체의 다양한 기능을 위하여 반드시 보충 해줘야 하는 영양소이며 우리 몸에 저장되지 않고 필요한 만큼 사용되고 배출되기 때문에 다른 영양소에 비하여 부작용도 걱정 없습니다.

또 다른 의미는 배출이 이루어지기 때문에 반복하여 보충을 해줘야 하는 영양소라는 것 입니다.

 

비타민C효능 홍보포스터

목차

비타민C 효능

첫째. 상처를 낫게 해줍니다.

이 성분은 인체에서 콜라겐이 생성되는데 도움이 되며 피부와 근육 및 기타 조직에 존재하고 있습니다. 따라서 이 성분이 부족해지면 콜라겐 생성 능력이 저하되기 때문에 상처가 생겼을 때 치유가 느려집니다.

 

 

둘째. 심혈관을 건강하게 해줍니다.

심혈관질환증상

여러가지 이유로 인해 비타민C 효능이 심혈관 건강에 이롭다는 연구 결과가 밝혀졌으며

심장질환 뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

그 이유는 항산화 특성이 있어 콜레스테롤과 중성지방을 제거 해 혈관 확장에

도움이 되고 산화질소를 생산하고 개선하기 때문입니다.

 

 

연구결과 매일 이 영양소를 충분히 보충한 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 심장질환의 위험이 25%나 낮게 나타났으며 콜레스테롤과 혈중 트리글리세라이드가 감소한 것으로 확인되었습니다.

넷째. 만성질환의 위험을 감소 시켜줍니다.

비타민C 효능이 외부에서 침입하는 다양한 세균과 바이러스로 부터 인체를 방어하는 능력을 높여줍니다.

면역 체계를 강화 시키며 해로운 분자들로 부터 정상 세포가 파괴되는 것을 보호하기 때문입니다.

 

이 영양소를 꾸준히 보충 할 경우 혈액 속 항산화 수준을 약 30% 이상 상승 시킬 수 있는데 이는 염증을 퇴치하는데도 효과적입니다.

 

다섯째. 철 결핍성 빈혈 예방

혈액은 몸 전체에 산소와 영양소를 운반하는 역할을 하고 이 혈액을 만드는 영양소가 철분입니다. 비타민 C는 식사 시 철분이 체내에 원활하게 흡수되는데 도움이 됩니다.

여섯째. 시력 보호와 안질환을 예방해줍니다.

신체 중에서 노화가 먼저 진행 되는 부위는 눈입니다. 눈에 노화가 진행되면 루테인과 지아잔틴 등의 시력 보호 효과가 있는 영양소가 생성되지 않으면서 황반변성과 같은 눈 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

비타민C 효능으로 안질환의 진행을 늦추고 시력을 완화하는데 효과가 있습니다.

그리고 야맹증, 안구건조증도 예방됩니다.

 

비타민C음식

비타민 C의 함유량이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

대부분의 채소와 과일 속에는 어느정도의 양이 함유되어 있지만 특히 풍부한 식품들이 있습니다.

브로콜리

브로콜리에는 녹색 채소 중에서도 건강 효과가 뛰어난 것으로 손꼽힙니다.

이 속에 함유되어 있는 영양소들은 피부, 모발, 뼈 등의 신체 건강에 유익하며 섬유질 함량이 높아 장 건강에 좋고 심혈관 질환을 예방하는 등의 효과를 나타냅니다. 그리고 특히 Btamin C와 플라보노이드 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

키위

비타민 C 뿐만 아니라 비타민 K, E, 엽산 등의 다양한 영양소를 함유하고 있으며 열량이 낮고 혈당 지수도 낮아 다이어트와 건강에 탁월한 과일입니다. 또한 이와 같은 영양소들이 혈압도 낮추고 혈액을 맑게 하여 혈전을 예방하면서 심혈관 질환의 위험도 낮춰 줍니다.

콜라비

콜라비

양배추에서 분화된 채소로 수분과 비타민 C의 함류량이 풍부하며 식이섬유도 많이 들어 있습니다.

특히 비'타'민 C의 경우 100g당 199mg으로 사과의 10배나 풍부하고 상추나 치커리 등의 엽채류에 비해서도 4~5배나 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

따라서 여러가지 건강 효과가 나타나는데 자세히 알아보겠습니다.

우선 피부 미백과 탄력에 효과적입니다.

이 성분이 콜라겐 합성을 촉진하기 때문입니다.

자외선으로 부터 피부를 보호 해주고 검은 멜라닌 색소의 생선을 억제 해줍니다.

또한 신체 피로도를 낮춰 신진대사를 활성화 시켜줍니다.

 

신체 내 산화 스트레스를 줄여주며 염증을 완화 하기 때문입니다.

이런 효과로 면역력이 높아져 각종 질병을 예방해주며 활성산소가 체내에 쌓이면서 노화가 촉진되는 것도 막아줍니다. 그리고 강력한 항산화 물질인 안토시아닌도 함께 포함하고 있습니다.

 

 

두 성분이 항산화에 있어서 대표적으로 손꼽히는 성분이라 암 세포의 성장을 억제하고 암세포를 죽이는 효능도 있습니다. 그리고 콜레스테롤과 중성지방, 체내 독소 등을 제거 하면서 성인병을 예방해줍니다.

 

섬유질이 풍부하기 때문에 소화기 건강에도 이롭습니다.

위장의 연동운동을 활성화 시켜주고 배변활동을 촉진해 변비를 해소해줍니다.

 

특히 위산 과다를 억제 하는 효능이 있어 각종 위장질환을 개선 시켜줍니다.

이외에도 여러가지 영양성분을 포함하고 있어 항산화와 혈액순환 개선 능력으로 치매를 예방하고

기억력을 상승 시키는 등의 효과를 나타냅니다.

 

 

비타민C 효능을 알아봤습니다.

요즘에는 다양한 항산화제들의 효능이 연구를 통해 밝혀지고 있고 이로 인해서 상대적으로 비타민 C에 대한 중요성을 느끼지 못하는 분들이 있는데 아직까지는 이 영양소를 대체할 수 있는 항산화제는 존재하지 않는다고 알려져 있으며 신체 기능 유지를 위해서 꼭 보충을 해주어야 되는 요소입니다.

 

보충제를 이용해 보충 하는 방법도 있지만 우리 주변에는 이 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 음식이 다양하고 또 다른 영양소도 함께 보충을 해야 흡수율을 높이고 여러가지 건강 효과를 동시에 누릴 수 있기 때문에 되도록이면 자연 음식을 통해 보충 해보시기 바랍니다.

 

 

프로폴리스 효능과 섭취방법, 부작용 조사

프로폴리스 효능과 섭취방법, 부작용 조사

 

조기폐차대상과 지원금 그리고 신청방법 알아보기

조기폐차대상과 지원금 그리고 신청방법 알아보기

 

씨티카드 발급조건과 포인트 혜택 그리고 사용처

씨티카드 발급조건과 포인트 혜택 그리고 사용처

 

 

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=24685 

서울아산병원

 

https://www.youtube.com/watch?v=CSbVoATeDj8